আমাদের প্রত্যেকেরই নিজেদের স্বাস্থ সচেতন হওয়া উচিৎ। আর এই জন্যই নিজের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন আদর্শ অনুপাতে আছে কিনা তা জানা জরুরী। আদর্শ অনুপাত নির্ণয়ের এই পদ্ধতিকে বলা হয় বিএমআই বা বডি মাস ইনডেক্স। আদর্শ অনুপাতের নিচে বা উপরে উভয়ই আমাদের জন্য ক্ষতিকর।
বিএমআই নির্ণয়ের সূত্রঃ
বিএমআই = ওজন ÷ উচ্চতা এর বর্গ (এখানে ওজন ‘কেজি’ এবং উচ্চতা ‘মিটারে’ হিসাব করতে হবে।)
যেমন, একজন পুরুষের ওজন ৭৮ কেজি এবং তার উচ্চতা ১.৭ মিটার হলে
বিএমআই = ৭৮ ÷ ২.৮৯(১.৭ এর বর্গ)= ২৬.৯৮, যা কিছুটা মোটা
আমরা এখন বিএমআই এর আদর্শ মানগুলো জেনে নিই।
বিএমআই ১৮.৫ এর নিচে হলে ওজন স্বল্পতা। অর্থাৎ আপনার আদর্শ স্বাস্থ নয়।
বিএমআই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯৯-এর মধ্যে হলে স্বাভাবিক যা আমাদের সবার কাম্য।
বিএমআই ২৫ থেকে ২৯.৯৯-এর মধ্যে হলে স্বাস্থ্যবান বা একটু মোট। এটাও খুব একটা খারাপ না তবে স্বাভাবিকে নামিয়ে আনার চেষ্টা করতে হবে।
বিএমআই ৩০ থেকে ৩৪.৯৯-এর মধ্যে হলে বেশি মোটা, এমন স্বাস্থ কারোর কাম্য নয়।
আর বিএমআই ৩৫-এর ওপরে হলে অত্যন্ত ও অসুস্থ পর্যায়ের মোটা বলা যেতে পারে।
জেনে নিন আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন কত?
উচ্চতা(F/I)—— পুরুষ(Kg) —- নারী(Kg)
৪’৭”————-৩৯-৪৯ —–———৩৬-৪৬
৪’৮”————-৪১-৫০ —–———৩৮-৪৮
৪’৯”————-৪২-৫২ —–——– ৩৯–৫০
৪’১০”————৪৪-৫৪ ———–– ৪১–৫২
৪’১১” ———–৪৫-৫৬ ——-—– ৪২-৫৩
৫’০০”———–৪৭-৫৮ —–——– ৪৩-৫৫
৫’১” ————৪৮-৬০ ———– ৪৫-৫৭
৫’২” ———- ৫০-৬২ —–——– ৪৬-৫৯
৫’৩”———– ৫১-৬৪ ———–– ৪৮-৬১
৫’৪”———– ৫৩-৬৬ —–——– ৪৯-৬৩
৫’৫” ———–৫৫-৬৮ —–——- ৫১-৬৫
৫’৬” ———- ৫৬-৭০ —–——- ৫৩-৬৭
৫’৭” ———- ৫৮-৭২ —–——– ৫৪-৬৯
৫’৮”———– ৬০-৭৪ —–———৫৬-৭১
৫’৯” ———- ৬২-৭৬ ————–৫৭-৭১
৫’১০” ——— ৬৪-৭৯ —–———৫৯-৭৫
৫’১১”———- ৬৫-৮১ ————–৬১-৭৭
৬’০০”——— ৬৭-৮৩ ———–৬৩-৮০
৬’১”———– ৬৯-৮৬ ———-– ৬৫-৮২
৬’২”———- ৭১-৮৮ —–——– ৬৭-৮৪
বিএমআই নির্ণয়ের সূত্রঃ
বিএমআই = ওজন ÷ উচ্চতা এর বর্গ (এখানে ওজন ‘কেজি’ এবং উচ্চতা ‘মিটারে’ হিসাব করতে হবে।)
যেমন, একজন পুরুষের ওজন ৭৮ কেজি এবং তার উচ্চতা ১.৭ মিটার হলে
বিএমআই = ৭৮ ÷ ২.৮৯(১.৭ এর বর্গ)= ২৬.৯৮, যা কিছুটা মোটা
আমরা এখন বিএমআই এর আদর্শ মানগুলো জেনে নিই।
বিএমআই ১৮.৫ এর নিচে হলে ওজন স্বল্পতা। অর্থাৎ আপনার আদর্শ স্বাস্থ নয়।
বিএমআই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯৯-এর মধ্যে হলে স্বাভাবিক যা আমাদের সবার কাম্য।
বিএমআই ২৫ থেকে ২৯.৯৯-এর মধ্যে হলে স্বাস্থ্যবান বা একটু মোট। এটাও খুব একটা খারাপ না তবে স্বাভাবিকে নামিয়ে আনার চেষ্টা করতে হবে।
বিএমআই ৩০ থেকে ৩৪.৯৯-এর মধ্যে হলে বেশি মোটা, এমন স্বাস্থ কারোর কাম্য নয়।
আর বিএমআই ৩৫-এর ওপরে হলে অত্যন্ত ও অসুস্থ পর্যায়ের মোটা বলা যেতে পারে।
জেনে নিন আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন কত?
উচ্চতা(F/I)—— পুরুষ(Kg) —- নারী(Kg)
৪’৭”————-৩৯-৪৯ —–———৩৬-৪৬
৪’৮”————-৪১-৫০ —–———৩৮-৪৮
৪’৯”————-৪২-৫২ —–——– ৩৯–৫০
৪’১০”————৪৪-৫৪ ———–– ৪১–৫২
৪’১১” ———–৪৫-৫৬ ——-—– ৪২-৫৩
৫’০০”———–৪৭-৫৮ —–——– ৪৩-৫৫
৫’১” ————৪৮-৬০ ———– ৪৫-৫৭
৫’২” ———- ৫০-৬২ —–——– ৪৬-৫৯
৫’৩”———– ৫১-৬৪ ———–– ৪৮-৬১
৫’৪”———– ৫৩-৬৬ —–——– ৪৯-৬৩
৫’৫” ———–৫৫-৬৮ —–——- ৫১-৬৫
৫’৬” ———- ৫৬-৭০ —–——- ৫৩-৬৭
৫’৭” ———- ৫৮-৭২ —–——– ৫৪-৬৯
৫’৮”———– ৬০-৭৪ —–———৫৬-৭১
৫’৯” ———- ৬২-৭৬ ————–৫৭-৭১
৫’১০” ——— ৬৪-৭৯ —–———৫৯-৭৫
৫’১১”———- ৬৫-৮১ ————–৬১-৭৭
৬’০০”——— ৬৭-৮৩ ———–৬৩-৮০
৬’১”———– ৬৯-৮৬ ———-– ৬৫-৮২
৬’২”———- ৭১-৮৮ —–——– ৬৭-৮৪
